• 经常感到内心痛苦煎熬却难以舒缓

• 情绪波动很大，难以控制自己的情绪

• 常感到痛苦、愤怒、悲伤，难以入睡

• 反复出现暴饮暴食，甚至有自残等危险行为想法

• 孤独，没有人懂你，找不到人帮助你

• 经常与人产生矛盾，回避学校和同龄人……

• 孩子拒学厌学、不出门社交

• 无法理解孩子的复杂情绪，动不动就生气怒吼或崩溃大哭

• 观察到孩子行为过激，有自伤的行为倾向（割伤、烧伤、烫伤、撞伤等）

• 发现孩子表达过厌世的情绪，例如：不想活了等

• 孩子作息很不规律，不好好吃饭、不好好睡觉

• 拒绝沟通，以关心为目的的沟通也总演变成争吵

青少年心理问题往往伴随着诸多身体的不良反应，“失眠，慢性疼痛、免疫力降低......"似乎已成为青少年群体的成长“标配”。

目前已有大量临床研究表明，个体保持规律的正念练习对于缓解慢性疼痛、提高免疫力、缓解抑郁、焦虑症状、维持情绪稳定性，增强主观幸福感和提高生活质量有重要作用。

在正念动力团体中，我们将直接向青少年教授正念技巧。通过每日固定时长的正念瑜伽及正念静心，动静结合，逐步拾起对身体的关注与链接，重获身体的健康与心灵的自由。

慢慢将恒常的练习转化为习惯，再将习惯转化为安住于当下的定静之力，学会真诚、勇敢、善意地面对自己与当下的生活，学会如何“一刻接一刻地生活”，于无常中感受生命的丰盛与美好。

1.正念技巧

持续教授并带领孩子练习正念，将正念融入生活的每分每秒，以帮助孩子更好地调节情绪、改变行为。

• 孩子将学会更清晰地认识当前的情绪变化、思维模式和身体感受，与自己当下真实的身心状态进行链接；
• 孩子们能收获内心的平静与稳定，学会专注于当下，放下烦恼和压力，提升心理韧性；
• 有助于提高孩子们的专注力和注意力，不被各种电子产品和外界所干扰左右。

（第一期青少年正念动力团体）

2. 面对痛苦技巧

正确地认知与面对痛苦挑战，以合理的方式技巧调节释放压力，变痛苦为转机，跨越痛苦，而不是以无效行为放大痛苦，给自己带来长久持续的伤害。

• 孩子将学会评估自己内心的紧张，并识别早期预警信号；
• 孩子将学习使用呼吸等技巧来缓解紧张程度；
  孩子将学会从根本上接纳那些无法立即改变的事物和环境；
  孩子将学会如何使自己的心理状态感觉更舒适。
  

3.人际效能技巧

如何有效地分析不同人际关系中自己的优先目标，学会建立、维持、结束人际关系等。

• 提高对自己和他人的心理状态、需求与觉察能力，学会在关系中平衡接纳和改变；
• 学会有效沟通技巧，清晰地表达自己的想法和需求，而不是通过发脾气或沉默、威胁等破坏与他人的关系或威胁到自己自尊的方式行事；
• 培养孩子对待自己与他人真诚、友善、慈悲和支持的态度。

4.情绪调节技能

正确地认知情绪，发现情绪所传递的信息，并采取积极行动实现自己的需要。减少破坏性的情绪化行为，促进良性沟通互动。

• 学会觉察和描述自己的情绪反应；
• 学会发现情绪所隐藏的真实需要等信息；
• 学会一致性地表达自己的需要与期待；
• 学会释放调节情绪的合理方式与技巧。

【招募对象】12-18岁的儿童青少年

• 对学习畏难情绪中，缺乏学习动力与信心的学生

• 亲子沟通中有回避、厌烦、对抗、愤怒情绪的学生

• 同伴间人际交往中存在障碍或困难的学生

• 沉迷游戏与手机，不愿意建立真实社交的学生

• 自我价值感低，感觉学习、生活无意义的学生

  
  

【不适合人群】

• 重度抑郁发作期，并伴有自伤自杀倾向人群

• 有过重度创伤经历的个体

• 精神分裂症人群

• 目前处在严重或急性身心疾病发作期的个体

【招募人数】

【团体周期&时间】

• 开组时间：2024年10月19日

• 形式：重庆线下团体

• 地点：重庆渝北区金山意库文创园

【入组流程】

1.入组初筛

• 父母填写报名信息表

• 青少年填写DASS-Y量表

  注：初筛通过缴纳访谈费用，预约访谈时间

2.家长1v1视频访谈（45分钟）

• 通过入组评估与访谈后签订入组协议，缴纳团体费用，等待开课。

• 未通过，不予退还入组访谈费用。

【费用】

1、入组访谈：100元（45分钟）

2、团体费用：1080元/6次（本期开设课程为L1阶段的青少年动力激活团体课程，共6次）